Artrite e musculação: posso fazer academia?
“Doutora, eu tenho artrite. Posso fazer musculação?”
Na maioria dos casos, sim.
Ter artrite não significa que você precise evitar exercícios ou “poupar” as articulações o tempo todo. Na verdade, para muitas pessoas com doenças reumatológicas, a atividade física faz parte do tratamento.
Mas se a articulação está inflamada, não é melhor não mexer?
Depende.
Durante uma crise de inflamação importante, pode ser necessário adaptar temporariamente o exercício, principalmente os movimentos que sobrecarregam a articulação afetada.
Mas isso é diferente de abandonar completamente a atividade física.
O tipo, a intensidade e o volume do exercício precisam ser ajustados de acordo com a doença, o grau de inflamação, as articulações envolvidas e a condição física de cada pessoa.
E por que a musculação pode ser tão importante?
Porque músculos fortes ajudam a dar suporte e estabilidade às articulações.
Além disso, o treinamento de força pode contribuir para:
melhorar força e capacidade funcional;
facilitar atividades do dia a dia;
reduzir o impacto de algumas limitações causadas pela doença;
preservar massa muscular;
melhorar equilíbrio e condicionamento físico;
favorecer a saúde óssea.
E existe outro ponto importante: ficar parado também tem consequências.
A falta de atividade física pode levar à perda de força e massa muscular, piora do condicionamento e maior dificuldade para realizar atividades cotidianas.
Ou seja, evitar todo exercício por medo de “estragar” as articulações pode acabar sendo mais prejudicial do que benéfico.
Mas musculação não desgasta a articulação?
Essa é uma confusão bastante comum.
Exercício não é sinônimo de desgaste articular.
Uma articulação saudável ou com uma doença reumatológica controlada não precisa ser mantida em repouso permanente. O que precisamos evitar é uma carga inadequada para aquela pessoa e para aquele momento. Por isso, a musculação deve ser individualizada.
Um exercício que é tranquilo para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Especialmente se houver dor importante, inflamação ativa, limitação de movimento ou alguma lesão associada.
Então quem tem artrite pode treinar pesado?
Não existe uma resposta única.
Algumas pessoas com artrite conseguem fazer treinamento de força bastante intenso, enquanto outras precisam começar com cargas menores e evoluir progressivamente.
O importante é considerar qual artrite você tem + quais articulações estão envolvidas + como está a doença atualmente + qual é o seu condicionamento.
E, quando necessário, contar com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta que saiba adaptar o treinamento.
E se eu sentir dor durante o treino?
Nem toda dor significa que você está causando uma lesão.
Mas dor intensa, piora persistente dos sintomas ou sinais de inflamação importante merecem atenção.
Nesses casos, pode ser necessário rever o exercício, a carga, a técnica ou até investigar se a doença está adequadamente controlada.
Afinal, artrite e musculação combinam?
Sim. E muitas vezes combinam muito bem.
Ter uma doença reumatológica não significa que você precise abandonar a academia.
Pelo contrário: manter músculos fortes, preservar a função e continuar ativo faz parte de cuidar das articulações e da saúde como um todo.
Então, antes de perguntar:
“Tenho artrite. Posso fazer musculação?”
Talvez a pergunta mais útil seja:
“Como adaptar a musculação à minha doença?”
Essa é uma conversa muito mais interessante e muito mais individualizada.
E se quiser conversar sobre isso, não deixe de agendar uma consulta!
Abraços da sua reumato!
Karen Santos Lima
CRMMg 86411 RQE 66505
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