Dicas e cuidados para o verão
- Karen Santos Lima
- 1 de jan.
- 2 min de leitura
Não sei se alguém reparou, mas o verão chegou chegando esse ano. O prêmio de melhor funcionário do mês aqui em casa vai pro ventilador, e não poderia deixar de falar sobre os cuidados que precisamos ter no verão (especialmente para quem tem doenças reumatológicas). Então vamos conversar já para passarmos esse período com o menor desconforto possível.
Sol: amigo ou inimigo? Depende do caso
O sol tem benefícios importantes: melhora do humor, síntese de vitamina D e sensação de bem-estar. Mas, para alguns pacientes, especialmente quem tem doenças autoimunes, o excesso pode ser vilão. Olha essas dicas:
Use protetor solar diariamente, mesmo fora da praia, dentro de casa, fora, em dia nublado, etc. E não se esqueça de reaplicar.
Dê preferência a filtros com FPS ≥ 30
Evite sol entre 10h e 16h
Chapéu, óculos escuros e roupas com proteção UV são aliados (e não inimigos do estilo!)
Isso é especialmente mais importante para quem tem Lúpus e Dermatomiosite, pois os raios UV podem desencadear atividade de doença. Então não se esqueça de quadruplicar o cuidado!
Hidratação: mais importante do que parece
No calor, a gente perde mais líquido, o que pode piorar:
Dor muscular
Fadiga
Cãibras
Sensação de mal-estar
Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede. Água, água de coco, chás gelados sem açúcar entram na conta.
Cuidado com excesso de álcool: ele desidrata e pode piorar inflamação.
Movimento sim, exagero não
Verão não é sinônimo de parar tudo. A atividade física continua sendo uma das melhores ferramentas da reumatologia.
Mas atenção:
Prefira horários mais frescos (cedo ou fim do dia)
Hidroginástica, natação, caminhadas leves e alongamentos são ótimas opções
Respeite seus limites: dor não é troféu
Exercício deve ser adaptado, não abandonado.
Inchaço e pernas pesadas: comuns no calor
O calor dilata os vasos e favorece retenção de líquido, principalmente em quem já tem inflamação ou usa certos medicamentos.
O que ajuda:
Elevar as pernas ao final do dia
Evitar longos períodos em pé ou sentado
Meias de compressão (quando indicadas)
Movimento regular
Medicações: atenção redobrada
Alguns remédios usados na reumatologia:
Aumentam a sensibilidade ao sol
Podem desidratar
Exigem cuidados extras com infecções
Nunca suspenda ou ajuste medicação por conta própria só porque “é verão” Em viagens, leve seus remédios na bagagem de mão e mantenha horários.
Verão também é saúde mental
Calor, mudanças de rotina e expectativas irreais de “aproveitar tudo” podem aumentar:
Estresse
Ansiedade
Cansaço emocional
E a gente sabe: emocional pesa na dor e na inflamação.
Descanse sem culpa
Diga mais “não” se quiser
Aproveite o que faz sentido pra você, não para o Instagram
Resumindo: pode curtir o verão?
Pode. E deve.
Mas com:
Informação
Autocuidado
Respeito ao seu corpo
E, claro, com acompanhamento médico quando necessário.
Se você sente que o verão piora seus sintomas, ou se quer ajustar rotina, exercícios ou tratamento, converse com seu reumatologista.
Se quiser conversar, tirar dúvidas ou entender melhor como adaptar sua rotina ao calor, é só me acompanhar e agendar sua consulta.
Beijinhos da sua reumato
💜Karen Santos Lima – Reumatologista
CRM MG 86411 | RQE 66505
@karen.lima.reumato
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